तात्कालिक मदद
डिस्केमलर: ये गाइड किसी भी तरह की प्रोफेशनल मदद, सहयोग, सलाह, दिशा निर्देश और निवारण की जगह नहीं इस्तेमाल की जानी चाहिए.
ट्रिगर की चेतावनी: ट्रिगर शब्द का मतलब है ऐसी कोई बात या घटना, जो किसी चीज़ का नकारात्मक कारण बन सकती है. इस टूलकिट में कुछ शब्द ऐसे हैं जो यौन हिंसा पीड़ितों के लिए दुखद हो सकते हैं यानी उनके लिए ट्रिगर का काम कर सकते हैं. इसका मतलब है उन शब्दों या वाक्यों को पढ़ने से पीड़ित या तो असहज महसूस कर सकते हैं या फिर चिंतित हो सकते हैं. ये ट्रिगर उन्हें खराब लगने वाली स्मृतियों में वापस ले जा सकते हैं. इस टूलकिट को पढ़ते समय अगर किसी को यह अनुभव होता है, तो एक ग्राउंडिंग एक्सरसाइज़ के ज़रिए वो तुरंत बेहतर महसूस कर सकते हैं.
अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें. अपने आप को बताएं कि आप सुरक्षित हैं और आप ठीक हैं. अपनी सांस का इस्तेमाल, मौजूदा समय के बारे में सोचने और इस समय में खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें. ऐसा आप जितनी बार करना चाहें कर सकते हैं, या नियमित अंतराल पर करें. यह ज़रूरी नहीं आप इस टूलकि ट या गाइड को खुद पढ़ें. आप ऐसे कि सी व्यक्ति के साथ बैठकर इसमें लिखी जानकारी को समझ सकते हैं जो आपके करीब हो और आपके लिए विश्वसनीय हो.
जब आपको तुरंत मदद या सुरक्षा की ज़रूरत हो तब नीचे दिए नंबरों पर संपर्क करें.
डायल करें
- 100: पुलिस
- 1091: औरतों के लिए हेल्पलाइन
- 181: औरतों महिलाओं के लिए हेल्पलाइन
- 112: आपात स्थिति के लिए जारी सिंगल हेल्पलाइन नंबर जिसे डायल कर महिला हेल्पलाइन और पुलिस की मदद की मिल सकती है1.
- 1800-2000-113: ट्रांसजेंडर यानी हिजड़ा समुदाय और एमएसएम यानी पुरुषों के साथ यौन संबंध बनाने वाले पुरुषों के लिए हेल्पलाइन नंबर
- +91-7217735372: नेशनल कमिशन फॉर वीमेन - डोमेस्टिक वायलेंस हेल्पलाइन नंबर
1.हिमाचल प्रदेश, आंध्र प्रदेश, उत्तराखंड, पंजाब, केरल, मध्य प्रदेश, राजस्थान, उत्तर प्रदेश, तेलंगाना, तमिलनाडु, गुजरात, पुदुचेरी, लक्षद्वीप, अंडमान और निकोबार द्वीप समूह, दादर और नगर हवेली, दमन और दीव, जम्मू और कश्मीर और नागालैंड